Power Surge Hams Power of High-Impact Exerciții pentru a-și construi forța și a se potrivi

Antrenamentele cu cearta mare sunt o regim excelentă de a accede mai rebel și de a construi praznic musculară. De corespondent, sunt perfect distractivi! Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți puterea și starea de fitness, apoi un antrenament pentru supratensiune este o opțiune excelentă pentru dvs.

În aiest punct, vom conversa deasupra ce este un antrenament pentru supratensiunea electrică, beneficiile efectuării unui antrenament de supratensiune electrică, a modului de a a fauri un antrenament de supratensiune electrică și a unor antrenamente de creștere a puterii. Vom a da, de corespondent, sfaturi pentru a obține la culminant antrenamentul tău de supratensiune și greșeli comune de evitat.

Așadar, dacă sunteți adio să vă dezlănțuiți puterea, apoi citiți mai mult!

Un antrenament de supratensiune a puterii este un tip de antrenament cu intervale de forta de inalt forta (HIIT), orisicine este conceput pentru a vă crește puterea și puterea. Antrenamentele HIIT sunt scurte și intense și implică alternarea între perioadele de exerciții fizice de inalt forta și perioade de aranjare.

Antrenamentele de creștere a puterii sunt de consuetudine efectuate sezon de 20 de minute și se pot intra folosind o diversitate de exerciții, cum ar fi exerciții de vitregie corporală, exerciții de antrenament în vitregie și exerciții plyometrice.

Antrenamentele de creștere a puterii sunt o regim excelentă de a accede mai rebel și de a construi praznic musculară. De corespondent, sunt perfect distractivi! Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți puterea și starea de fitness, apoi un antrenament pentru supratensiune este o opțiune excelentă pentru dvs.

Ii. Ce este un antrenament pentru supratensiunea electrică?

Un antrenament de supratensiune a puterii este un tip de antrenament cu intervale de forta de inalt forta (HIIT), orisicine este conceput pentru a vă crește puterea și puterea. Antrenamentele HIIT sunt scurte și intense și implică alternarea între perioadele de exerciții fizice de inalt forta și perioade de aranjare.

Antrenamentele de creștere a puterii sunt de consuetudine efectuate sezon de 20 de minute și se pot intra folosind o diversitate de exerciții, cum ar fi exerciții de vitregie corporală, exerciții de antrenament în vitregie și exerciții plyometrice.

Antrenamentele de creștere a puterii sunt o regim excelentă de a accede mai rebel și de a construi praznic musculară. De corespondent, sunt perfect distractivi! Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți puterea și starea de fitness, apoi un antrenament pentru supratensiune este o opțiune excelentă pentru dvs.

Iii. Beneficiile unui antrenament pentru supratensiunea electrică

Există multe avantaje pentru a intra un antrenament pentru supratensiunea electrică, inclusiv:

• Puterea crescută
• Ospetie musculară crescută
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Slab grăsime corporală
• Starea de alcool îmbunătățită
• Creșterea nivelului de curaj

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness generală, apoi un antrenament pentru supratensiune este o opțiune excelentă pentru dvs.

Iv. Cum să efectuați un antrenament pentru supratensiunea electrică

Pentru a a fauri un antrenament pentru supratensiunea electrică, va cadea să urmați acești pași:

1. Încălziți 5-10 minute.
2. Efectuați o insiruire de exerciții de forta ridicată sezon de 20 de secunde.
3. Odihnește-te sezon de 10-15 secunde.
4. Repetați pașii 2 și 3 pentru 8-12 runde.
5. Se răcește sezon de 5-10 minute.

Apoi când alegeți exerciții pentru antrenamentul dvs. de supratensiune, ar cadea să alegeți exerciții orisicine funcționează o diversitate de grupuri musculare. Unele exerciții bune de inclus sunt:

• Ghemuite

Caracteristică	Redare
Antrenamente cu cearta inalt	Antrenamente orisicine implică sărituri, curs sau alte mișcări de inalt forta.
Puterea	O creștere bruscă a puterii sau a forței.
Antrenament de forță	Exerciții orisicine construiesc praznic și forța musculară.
Dezlănțuie puterea	Pentru a prinde sau a a servi puterea deplină.
Antrenamente	Exerciții sau activități orisicine sunt realizate în mod consonant în scopul îmbunătățirii fitnessului concret.



Ii. Ce este un antrenament pentru supratensiunea electrică?

Un antrenament pentru supratensiune este un antrenament cu intervale de forta ridicată (HIIT), orisicine este conceput pentru a vă a ajutora să ardeți grăsimea și să construiți mușchi. Este un antrenament violent, dar este, de corespondent, perfect extrem.

Un antrenament de supratensiune a puterii constă de consuetudine dintr-o insiruire de exerciții scurte și intense, orisicine sunt efectuate înapoi la carca, cu puțină odihnă între ele. Exercițiile sunt de consuetudine exerciții compuse, ceea ce înseamnă că lucrează mai multe grupuri musculare concomitent.

Scopul unui antrenament de supratensiune este de a -ți urca ritmul cardiac și de a -l menține pe lungime antrenamentului. Aiest ocupatie vă va a ajutora să ardeți grăsimea și să construiți mușchi.

Antrenamentele de creștere a puterii se fac de consuetudine pentru 20 de minute, dar puteți localiza lungimea antrenamentului pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness.

Iii. Beneficiile unui antrenament pentru supratensiunea electrică

Antrenamentele de supratensiune electrică oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Puterea crescută
• Tonul muscular îmbunătățit
• Adaptabilitate sporită
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Stres slab
• Starea de alcool îmbunătățită

Antrenamentele de creștere a puterii sunt, de corespondent, o regim excelentă de a a parjoli calorii și de a consuma în vitregie.



Iv. Cum să efectuați un antrenament pentru supratensiunea electrică

Pentru a a fauri un antrenament pentru supratensiunea electrică, va cadea să urmați acești pași:

1. Încălziți-vă sezon de 5-10 minute cu un cardio sau o întindere dinamică ușoară.
2. Faceți 3-4 seturi ale fiecărui exercițiu, cu 1-2 minute de odihnă între seturi.
3. Concentrați -vă pe mișcări explozive și tranziții rapide între exerciții.
4. Ridicați greutăți orisicine sunt provocatoare, dar nu hiperbolic grele.
5. Împingeți -vă să lucrați din tocmai, dar ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.

Iată câteva antrenamente de creștere a puterii pe orisicine le puteți încerca:

• Power Surge Cardio:
  • Încălziți -vă sezon de 5 minute cu mufe ușoare de jogging sau sărituri.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 burpee.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 mufe de sărituri.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 alpinisti.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 genunchi înalți.
• Puterea puterii de oaste:
  • Încălziți sezon de 5 minute cu un cardio ușor sau o întindere dinamică.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 ghemuțe.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 push-up-uri.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 asterne.
  • Faceți 3 seturi de 10-12 bucle bicep.

Puteți, de corespondent, să vă creați propriile antrenamente de oaste de oaste combinând diferite exerciții din cele două liste de mai sus. Anevoie asigurați -vă că vă concentrați pe mișcări explozive și tranziții rapide între exerciții.

V. Testimoniu de antrenamente pentru supratensiunea puterii

Iată câteva antrenamente de creștere a puterii pe orisicine le puteți încerca:

Antrenament 1:

• Încălziți-vă cu un exercițiu cardio de 5 minute, cum ar fi alergarea, jack-urile de sărituri sau burpees.
• Faceți 3 seturi de 10 repetări ale fiecăreia inde următoarele exerciții: ghemuțe, asterne, push-up-uri și burpee.
• Se răcește cu un exercițiu de întindere de 5 minute.

Antrenament 2:

• Încălziți-vă cu un exercițiu cardio de 5 minute, cum ar fi alergarea, jack-urile de sărituri sau burpees.
• Faceți 3 seturi de 12 repetări ale fiecăruia inde următoarele exerciții: ghemuțe, asterne, push-up-uri și tracțiuni.
• Se răcește cu un exercițiu de întindere de 5 minute.

Antrenament 3:

• Încălziți-vă cu un exercițiu cardio de 5 minute, cum ar fi alergarea, jack-urile de sărituri sau burpees.
• Faceți 3 seturi de 15 repetări ale fiecăreia inde următoarele exerciții: ghemuite, asterne, push-up-uri și sit-up-uri.
• Se răcește cu un exercițiu de întindere de 5 minute.

Acestea sunt abia câteva antrenamente de creștere a puterii. Puteți localiza exercițiile și seturile/repetările pentru a se potrivi nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.

VI Sfaturi pentru a obține la culminant antrenamentul dvs.

Iată câteva sfaturi pentru a a se folosi la culminant de antrenamentul tău de supratensiune:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Mănâncă o dietă sănătoasă orisicine contine o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
• A se repauza indestulator.
• Asigurați -vă că aveți efecte bine venit pentru antrenament.
• Găsiți un prieten sau un droaie de antrenament orisicine să vă ajute să rămâneți motivați.

VII. Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți un antrenament pentru supratensiunea electrică

Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți un antrenament pentru supratensiunea electrică:

• Mergând hiperbolic scrobit hiperbolic allegro.

• Nu se încălzește bine.

• Nu luați suficientă odihnă între seturi.

• Nu mănâncă indestulator înainte sau după antrenament.

• Nu -ți a interoga corpul.

Dacă evitați aceste greșeli, vă puteți a ajutora să reduceți riscul de vătămare și să beneficiați la culminant de antrenamentul dvs. de oaste.

Când nu mortis să faceți un antrenament pentru supratensiunea electrică

Viii. Când nu mortis să faceți un antrenament pentru supratensiunea electrică

Există câteva cazuri în orisicine nu ar cadea să faceți un antrenament pentru supratensiunea electrică. Acestea includ:

• Dacă sunteți gravidă sau aveți pregiur altă afecțiune medicală orisicine vă împiedică să faceți exerciții fizice cu cearta inalt.
• Dacă vă recuperați dintr -o vătămare.
• Dacă te simți trudit sau rău.

Dacă nu sunteți aparat dacă ar cadea să faceți sau nu un antrenament pentru supratensiunea electrică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariat ponderos.

Ix.

Antrenamentele de creștere a puterii sunt o regim excelentă de a accede mai rebel și de a construi praznic musculară. Sunt provocatoare, dar sunt, de corespondent, eficiente. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți puterea și starea de fitness, vă recomand cu inalt afectuos să încorporați antrenamentele de supratensiune electrică în practica dvs.

Iată câteva inde avantajele antrenamentelor de supratensiune a puterii:

• Ele vă pot a ajutora să construiți praznic musculară.
• Ele vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți puterea.
• Te pot a ajutora să arzi grăsimea.
• Ele vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
• Ele vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Dacă sunteți nou la antrenamentele de supratensiune, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.

Antrenamentele de creștere a puterii pot fi un catifea admirabil la practica ta de fitness. Sunt provocatoare, dar sunt, de corespondent, eficiente. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți puterea și starea de fitness, vă recomand cu inalt afectuos să încorporați antrenamentele de supratensiune electrică în practica dvs.

Q1: Ce este un antrenament de supratensiune?

Un antrenament pentru supratensiune este un antrenament cu intervale de forta ridicată (HIIT), orisicine este conceput pentru a vă a ajutora să ardeți grăsimea și să construiți mușchi. Este un antrenament violent, dar este, de corespondent, perfect extrem.

Q2: Orisicare sunt beneficiile unui antrenament pentru supratensiunea electrică?

Există multe avantaje pentru a intra un antrenament pentru supratensiunea electrică, inclusiv:

• Arzând grăsime
• Construirea mușchiului
• Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
• Stimulându -ți metabolismul
• Reducerea stresului

Q3: Cum să efectuați un antrenament pentru supratensiunea electrică?

Pentru a a fauri un antrenament pentru supratensiunea puterii, va cadea să faceți o insiruire de exerciții la o forta ridicată pentru o perioadă scurtă de sezon, urmată de o perioadă de odihnă. Exercițiile pe orisicine le faceți vor deosebi în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs.

Iată un portret de antrenament pentru supratensiunea puterii:

• Încălziți 5 minute
• Faceți 10 burpee
• Odihnește -te câteva secunde
• Faceți 20 de mufe de sărituri
• Odihnește -te câteva secunde
• A o lua ghemuțe
• Odihnește -te câteva secunde
• Faceți alpinisti
• Odihnește -te câteva secunde
• Se răcește sezon de 5 minute

Puteți poftori aiest circuit pentru 3-5 runde, în funcție de nivelul dvs. de fitness.