Bucuria mișcării Cum exercițiile fizice vă pot stimula sănătatea mintală

Exercițiile fizice sunt una printre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Eventual a ajutora la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la creșterea stimei de sine și la creșterea sentimentului de bunăstare.

Când faci box; sportul rege, corpul tău eliberează endorfine, fiecare au echipament de excitare a stării de alcool amilic. Exercițiile fizice vă pot a ajutora, de corespondent, să vă îmbunătățiți somnul, ceea ce vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și nivelul de putere.

În somot, exercițiile fizice pot a ajutora la reducerea inflamației, fiecare este legată de o succesiune de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.

Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, exercițiile fizice pot fi un neliniste suplimentar folositor. Cu toate acestea, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine ceasornic nou de exerciții fizice, mai deosebit dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă.

Iată câteva exerciții specifice fiecare vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea mintală:

• Mersul pe jos
• Funcţionare
• Înot
• Ciclism
• Saltare
• Yoga
• Pilates

Este mare să găsești un exercițiu fiecare să-ți placă și de fiecare să te ții. Ingrijit și o marime mică de exercițiu candai cere o subtire diferență.

Dacă nu sunteți scutit de incotro să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus ponderos. Ele vă pot a ajutora să creați un ceasornic de exerciții concordant intre dvs. și necesitatile dvs.

Exercițiile fizice sunt un adapostit necajos fiecare vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea. Fă-l portiune din experiment ta zilnică și a forma beneficiile.

Caracteristică	Zugraveala
Profesa	Harnicie fizică fiecare se desfășoară în mod concordant și este planificată, structurată și repetitivă.
Sănătate mintală	Bunăstarea psihologică și emoțională a unui persoana.
Beatitudine	O bogatie de aferim și mulțumire.
Activitatea fizică	Fiecare mișcare a corpului fiecare este produsă de mușchii scheletici și necesită cheltuire de putere.
Bunăstare	O bogatie de aferim pipait, mental și prietenos.

II. Exercițiul și sănătatea mintală: știința

Există un număr tot mai subtire de dovezi că exercițiile fizice pot cantari un spargere vopsit peste sănătății mintale. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la reducerea stresului și la creșterea stimei de sine. De corespondent, candai a ajutora la îmbunătățirea somnului, a funcției cognitive și a bunăstării generale.

Cinevasilea printre principalele motive intre fiecare exercițiile fizice sunt atât de benefice intre sănătatea mintală este că eliberează endorfine. Endorfinele sunt neurotransmițători fiecare au echipament de excitare a stării de alcool amilic. Ele pot a ajutora la reducerea sentimentelor de stres, grija și depresie. Exercițiile fizice pot a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea circulației și a nivelului de oxigen din judecata, ceea ce candai cantari, de corespondent, un spargere practic peste stării de alcool amilic.

Pe lângă efectele boglar peste stării de alcool amilic, exercițiile fizice pot a ajutora și la îmbunătățirea somnului. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră provoca căldură și transpirație, ceea ce vă ajută să vă răcoriți. Cest cauza de răcire candai a ajutora la promovarea somnului. Exercițiile fizice pot a ajutora, de corespondent, la reglarea ritmului circadian al corpului, fiecare este ciclul urzicar somn-veghe al corpului.

Exercițiile fizice pot a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea funcției cognitive. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot a ajutora la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a abilităților de deznodare a problemelor. De corespondent, candai a ajutora la reducerea riscului de a avansa zacea neurodegenerative, cum ar fi simpatie Alzheimer și demența.

În colectiv, exercițiile fizice sunt un adapostit necajos intre îmbunătățirea sănătății mintale. Eventual a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului, la creșterea stimei de sine și la îmbunătățirea funcției cognitive. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, exercițiile fizice sunt un loc splendid de a începe.

III. Cum exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală

S-a dovedit că exercițiile fizice au o succesiune de beneficii intre sănătatea mintală, inclusiv:

• Stresul slab
• Dispoziție îmbunătățită
• Pretuire de sine crescută
• Dormit îmbunătățit
• Pericol slab de depresie și grija

Exercițiile fizice pot a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei.

Modalitățile specifice în fiecare exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală nu sunt pe complet înțelese, dar se a rationa că exercițiul candai funcționa dupa:

• Eliberează endorfine, fiecare au echipament de excitare a stării de alcool amilic
• Scăderea inflamației
• Îmbunătățirea somnului
• Promovarea neurogenezei, creșterea de noi celule cerebrale

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă. Ingrijit și exercițiile de marime moderată pot a propune beneficii și cu cât faci mai abundent exerciții, cu atât beneficiile sunt mai elogiere.

Dacă aveți o afecțiune mintală, exercițiile fizice pot fi o portiune importantă a planului dumneavoastră de neliniste. Discutați cu medicul dumneavoastră catre cât și ce tip de exercițiu este concordant intre dvs.

IV. Exerciții specifice intre sănătatea mintală

Există multe tipuri diferite de exerciții fiecare pot a provoca beneficii sănătății mintale. Unele printre cele mai comune includ:

• Exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul
• Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea exercițiilor cu greutatea corporală
• Yoga
• Tai chi
• Meditaţie

Apoi când alegi un ceasornic de exerciții, este mare să găsești oleaca fiecare să-ți placă și fiecare să fie indestulator de belicos intre a-ți crește ritmul cardiac. De corespondent, este mare să te asiguri că nu exagerezi, ranchiuna cest travaliu candai cantari de scarlatina un spargere periculos peste sănătății tale mintale.

Dacă nu sunteți scutit ce tip de exercițiu este concordant intre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specific în sănătatea mintală. Ele vă pot a ajutora să creați un compus de exerciții fiecare este prelucrat nevoilor și obiectivelor dumneavoastră individuale.

V. Siguranța la exerciții fizice intre persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală

Exercițiile fizice sunt, în colectiv, sigure intre persoanele cu probleme de sănătate mintală, dar există câteva lucruri de fiecare musai să țineți testea intre a vă fagadui că faceți exerciții în siguranță.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă candai a ajutora să determinați dacă exercițiile fizice sunt potrivite intre dvs. și vă candai prezenta un ceasornic de exerciții scutit.

Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere. Este mare să începeți încet și să vă creșteți galonat intensitatea și intindere exercițiului în stagiune. Cest travaliu vă va a ajutora să evitați rănile și să obțineți cele mai multe beneficii din exercițiu.

Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți cercare sau inconfort, opriți exercițiile și odihniți-vă.

Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Purtați îmbrăcăminte și pantofi confortabili. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi fiecare vă susțin picioarele și gleznele.

Faceți exerciții într-un ambianta scutit. Alegeți un ambianta scutit intre a atata exerciții, cum ar fi o sală de box; sportul rege sau un bascea.

Fii conștient de împrejurimile tale. Fiți conștienți de mediul înconjurător apoi când faceți mișcare, mai deosebit dacă faceți exerciții în aer volnic.

Nu faceți exerciții fizice dacă nu vă simțiți aferim. Dacă vă simțiți rău, cum ar fi febră sau gripă, cel mai aferim este să evitați exercițiile fizice.

Urmând aceste sfaturi, puteți contine în siguranță exercițiile în viața dvs. și vă puteți avea de numeroasele beneficii pe fiecare le are de oferit.

VI. Beneficiile exercițiilor fizice intre persoanele cu depresie

Exercițiile fizice s-au adeverit a veni un neliniste puter-nic intre depresie. O meta-analiză a 15 invatatura a constatat că exercițiile fizice au proin la fel de eficiente ca și medicamentele antidepresive în reducerea simptomelor depresiei. Exercițiile fizice pot a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

Unele printre beneficiile specifice ale exercițiilor fizice intre persoanele cu depresie includ:

• Niveluri crescute de endorfine, fiecare au echipament de excitare a dispoziției
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Niveluri reduse de stres
• Interacțiune socială crescută
• Pretuire de sine îmbunătățită

Dacă vă confruntați cu depresia, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile fizice ar a merge fi un somot folositor intre planul dumneavoastră de neliniste.

Beneficiile exercițiilor fizice intre persoanele cu grija

Exercițiile fizice s-au adeverit a veni un neliniste puter-nic intre tulburările de grija. O meta-analiză a 12 invatatura a constatat că exercițiile fizice au proin eficiente în reducerea simptomelor de grija, depresie și stres.

Beneficiile exercițiilor fizice intre persoanele cu grija includ:

• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Pretuire de sine crescută
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii

Exercițiile fizice pot a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea riscului de a avansa zacea cronice.

Dacă trăiți cu grija, discutați cu medicul dumneavoastră catre valoare absoluta în fiecare exercițiile fizice vă pot a ajutora să vă gestionați simptomele.

Beneficiile exercițiilor fizice intre persoanele cu PTSD

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune de sănătate mintală fiecare se candai avansa după ce o persoană experimentează un eveniment traumatic. Simptomele PTSD pot contine flashback-uri, coșmaruri, evitarea mementourilor traumei și dificultăți de salmon. Exercițiile fizice s-au adeverit a veni un neliniste puter-nic intre PTSD, ranchiuna candai a ajutora la reducerea simptomelor bunaoara anxietatea, depresia și stresul.

Un examinare publicat în ziar JAMA Psihiatrie a constatat că persoanele cu PTSD fiecare au participat la un ceasornic de exerciții au capabil o scadere semnificativă a simptomelor PTSD, în comparație cu cei fiecare nu au participat la ceasornic. Participanții la examinare fiecare au făcut exerciții au raportat, de corespondent, îmbunătățiri ale dispoziției, somnului și calității vieții.

Un alt examinare, publicat în ziar Frontiere în mentalitatea dezvelit că exercițiile fizice pot a ajutora la reducerea riscului de a avansa PTSD la persoanele fiecare au proin expuse la un eveniment traumatic. Participanții la examinare fiecare au făcut mișcare au proin mai puțin poate să dezvolte PTSD decât cei fiecare nu au făcut exerciții.

Dacă trăiți cu PTSD, exercițiile fizice pot fi o regim utilă de a vă gestiona simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiul este concordant intre dvs.

Beneficiile exercițiilor fizice intre persoanele cu stinghereala bipolară

Exercițiile fizice pot fi un neliniste folositor intre persoanele cu stinghereala bipolară. Eventual a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului. Exercițiile fizice pot a ajutora, de corespondent, la creșterea nivelului de putere și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Unele beneficii specifice ale exercițiilor fizice intre persoanele cu stinghereala bipolară includ:

• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Dormit îmbunătățit
• Niveluri de putere crescute
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Dacă trăiți cu stinghereala bipolară, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiul este concordant intre dvs. Exercițiile fizice pot fi o regim sigură și eficientă de a vă gestiona simptomele și de a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Întrebarea 1: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor fizice intre persoanele cu probleme de sănătate mintală?

Raspunzatate 1: S-a dovedit că exercițiile fizice au o succesiune de beneficii intre persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, grija și PTSD. Aceste beneficii includ:

• Reducerea simptomelor de depresie și grija
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de putere crescute
• Dormit îmbunătățit
• Pretuire de sine sporită

Întrebarea 2: Fiecine sunt unele exerciții specifice fiecare sunt bune intre sănătatea mintală?

Raspunsul 2: Există multe tipuri diferite de exerciții fiecare pot fi benefice intre sănătatea mintală. Unele exerciții specifice fiecare sunt bune intre sănătatea mintală includ:

• Mersul pe jos
• Funcţionare
• Ciclism
• Înot
• Yoga
• Pilates

Întrebarea 3: Cât de abundent exercițiu musai să fac intre a-mi îmbunătăți sănătatea mintală?

Raspunsul 3: Cantitatea de exerciții pe fiecare musai să o faci intre a-ți îmbunătăți sănătatea mintală va deosebi în funcție de necesitatile tale individuale. Cu toate acestea, o regulă generală este de a urmări cel puțin minute de exerciții de marime moderată în majoritatea zilelor săptămânii.