Armonia yoga o conexiune-minte-corp pentru o sarcină sănătoasă

Yoga este o practică a corpului minții oricine cumva a sprijini femeile însărcinate să rămână sănătoase și să se potrivească în timpul sarcinii. Yoga cumva a sprijini, de inrudit, la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului și la pregătirea pentru naștere.

Beneficiile yoga pentru sarcină

• Rezuma stresul
• Îmbunătățește somnul
• Crește flexibilitatea
• Întărește mușchii
• Îmbunătățește echilibrul
• Rezuma durerea
• Pregătește pentru naștere

Contraindicații pentru yoga pentru sarcină

• Condiții medicale preexistente
• Infecții
• Plactiv premergator
• Sângerare vaginală neexplicată
• Amenintare de muncă prematură

Alegerea unui instructor de yoga pentru sarcină

Apoi când alegeți un instructor de yoga pentru sarcină, este considerabil să găsiți pe careva oricine are experiență în predarea yoga femeilor însărcinate. Instructorul ar a cere să poată a prelucra pozițiile pentru a vă aclimatiza corpul în deviere și ar a cere să poată răspunde la orisicare întrebare pe oricine o aveți deasupra yoga în timpul sarcinii.

Noțiuni introductive cu yoga pentru sarcină

Dacă sunteți nou la yoga, este perfect să începeți cu o clasă de yoga prenatală blândă. Aiest ocupare vă va a sprijini să învățați elementele de bază ale yoga și cum să faceți poze în siguranță în timpul sarcinii. De inrudit, puteți găsi DVD -uri și cărți de yoga prenatale oricine vă pot a sprijini să începeți acasă.

Poze pentru femeile însărcinate

Există multe poziții oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate. Unele inde cele mai frecvente poziții includ:

• Poză de pisică/vacă
• Pozitie de câine orientată în jos
• Poză războinică
• Poziune de curbă așezată înainte
• Poză de scanteiuta

Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate

Exercițiile de respirație pot a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea circulației și la pregătirea pentru naștere. Unele inde cele mai frecvente exerciții de respirație pentru femeile însărcinate includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Ujjayi afla

Meditație pentru femeile însărcinate

Meditația cumva a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului și la conectarea cu copilul. Unele inde cele mai frecvente practici de meditație pentru femeile însărcinate includ:

• Meditația Mindfulness
• Imagini ghidate
• Meditația respirației

Nutriție pentru femeile însărcinate

Mâncarea unei diete sănătoase este importantă pentru toate femeile însărcinate, dar este remarcabil de considerabil pentru femeile însărcinate oricine fac yoga. Unele inde cele mai bune alimente pentru femeile însărcinate includ:

• Fructe
• Legume
• Avut integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Întrebări frecvente deasupra yoga pentru sarcină

• Î: Pot să fac yoga dacă am boală de dimineață?
• R: Da, poți a se indrepta yoga dacă ai boală de dimineață. Cu toate acestea, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examen sau inconfort.
• Î: Pot să fac yoga dacă am hipertonie arterială?
• R: Ar a cere să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de antrena yoga dacă aveți hipertonie arterială.
• Î: Pot să fac yoga dacă am boaladezahar?
• R: Ar a cere să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de antrena yoga dacă aveți boaladezahar.

Intriga	Răspuns
Yoga pentru sarcină	Un tip de yoga oricine este conceput intentionat pentru femeile însărcinate. Ajută la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea flexibilității și la consolidarea corpului.
Exerciții de sarcină	Exerciții oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate. Ele ajută la îmbunătățirea circulației, la reducerea umflăturii și la pregătirea corpului pentru muncă.
Yoga prenatală	Un alt glas pentru yoga pentru sarcină.
Conectare minte-corp	Legătura inde gandire și trup. Yoga ajută la îmbunătățirea acestei conexiuni, ceea ce cumva adormi la o insiruire de beneficii, inclusiv stres slab, odihna îmbunătățit și masculinitate crescută.
Indatorire sănătoasă	O sarcină oricine nu are complicații și are ca repercusiune un cocon sănătos. Yoga cumva a sprijini la promovarea unei sarcini sănătoase dupa reducerea stresului, îmbunătățirea circulației și întărirea corpului.

Ii. Beneficiile yoga pentru sarcină

Yoga s -a adeverit a apasa multe avantaje pentru femeile însărcinate, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Repaus îmbunătățit
• Maleabilitate și rezistență sporită
• Chibzuiala îmbunătățit
• Chin redusă
• Bogatie de pentanol; îmbunătățită
• Circulație îmbunătățită
• Marire redusă
• Muncă și procurare sporită
• Amenintare slab de depresie lauzie

Iii. Contraindicații pentru yoga pentru sarcină

Există unele afecțiuni oricine pot a se indrepta yoga nesigură pentru femeile însărcinate. Acestea includ:

• Condiții medicale preexistente, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, zacea de inimă sau boaladezahar
• Bonetica previa sau alte complicații ale sarcinii
• Cervix neinitiat
• muncă prematură
• Gestație multiplă
• Infecţie

Dacă aveți orisicine inde aceste afecțiuni, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga.

Iv. Alegerea unui instructor de yoga pentru sarcină

Apoi când alegeți un instructor de yoga pentru sarcină, este considerabil să găsiți pe careva cu experiență în lucrul cu femeile însărcinate. Instructorul ar a cere să poată a prelucra pozițiile pentru a vă aclimatiza corpul în deviere și ar a cere să vă poată a infatisa sprijinul de oricine aveți impediment pentru a utiliza în siguranță yoga în timpul sarcinii.

Iată câteva lucruri de căutat apoi când alegeți un instructor de yoga pentru sarcină:

• Instructorul este diploma de o organizație de glorie, cum ar fi Alianța Yoga sau Asociația Americană de Indatorire.
• Instructorul are experiență în lucrul cu femeile însărcinate.
• Instructorul este avizat să modifice pozițiile pentru a vă găzdui corpul în deviere.
• Instructorul este avizat să vă ofere sprijinul de oricine aveți impediment pentru a utiliza în siguranță yoga în timpul sarcinii.

Dacă nu sunteți protejat dacă un aparte instructor de yoga este concordant pentru dvs., este întotdeauna o plan bună să solicitați o consultație înainte de a vă indatora la o clasă. În timpul consultării, puteți întreba instructorul deasupra experiența lor de ocupare cu femeile însărcinate, filozofia lor deasupra yoga pentru sarcină și abordarea lor de prefacere a pozițiilor.

Alegerea unui instructor de yoga, oricine este capabil și cunoscător deasupra yoga de sarcină vă cumva a sprijini să profitați la culminant de punere dvs. de yoga și să vă bucurați de o sarcină sigură și sănătoasă.

V. Începerea cu yoga pentru sarcină

Începerea cu yoga pentru sarcină cumva fi o regim excelentă de a rămâne sănătos și de a se avanta în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi oricine să vă ajute să începeți:

• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții, inclusiv yoga. Acestea vă pot a sprijini să determinați dacă yoga este în siguranță pentru dvs. și vă recomandă un tip distinct de yoga recomandabil pentru indatorire dvs.

• Găsiți un instructor de yoga autorizat oricine are experiență în predarea femeilor însărcinate. Un instructor bun va a merge a prelucra pozițiile pentru a vă aclimatiza corpul în deviere și va a merge răspunde la orisicare întrebare pe oricine o aveți deasupra yoga în timpul sarcinii.

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval practicii dvs. de yoga pe măsură ce indatorire dvs. progresează. Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examen sau inconfort.

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după punere dvs. de yoga.

• Purtați îmbrăcăminte confortabilă oricine vă a indrazni să vă deplasați autonom.

• Găsiți un loc liniștit pentru a a slomni yoga incotro nu veți fi ciufulit.

Yoga cumva fi o regim excelentă de a rămâne sănătos și de a se avanta în timpul sarcinii. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a gusta de beneficiile yoga fără a vă alipui sănătatea sau sănătatea copilului dvs. în primejdie.

VI Poze pentru femeile însărcinate

Pozițiile de yoga pentru femeile însărcinate pot a sprijini la ameliorarea durerii, la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea corpului. Unele inde cele mai frecvente poziții pentru femeile însărcinate includ:

* Pozitie de vacă pisică
* Pozitie de câine orientată în jos
* Pozitie copilului
* Stând în față înainte
* Răsucire așezată
* Poză de scanteiuta
* Pozitie podului
* Poză de jumătate de lună
* Pozitie războinică
* Pozitie de cacaotier;

Aceste poze pot fi modificate pentru a găzdui corpul schimbător al femeii însărcinate. De ilustratie, femeia însărcinată cumva așeza o pernă sub burtă în alura de vacă pisică, sau își cumva pripasi brațele pe un belitoare în alura de câine în jos.

Este considerabil să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți pregiur examen. Dacă nu sunteți protejat dacă o anumită poză este sigură pentru dvs., discutați cu medicul sau moașa.

VII. Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate

Exercițiile de respirație sunt o frantura importantă a oricărei practici de yoga și sunt remarcabil de benefice pentru femeile însărcinate. Exercițiile de respirație pot a sprijini la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerii. De inrudit, pot a sprijini la pregătirea corpului pentru muncă și procurare.

Există multe exerciții de respirație diferite pe oricine le pot a se indrepta femeile însărcinate. Unele inde cele mai frecvente includ:

• Respirația diafragmatică: Ista este un convenabil exercițiu de respirație oricine implică respirația profundă în burtă și atunci expirarea lentă. Respirația diafragmatică cumva a sprijini la relaxarea corpului și a minții și cumva a sprijini, de inrudit, la reducerea stresului.
• Respirația nară alternativă: cesta este un exercițiu de respirație oricine implică respirația printr -o nară și atunci afară dupa cealaltă. Respirația nară alternativă cumva a sprijini la îmbunătățirea circulației și la reducerea stresului.
• Respirația cu copilul: cesta este un exercițiu de respirație oricine implică imaginarea că respirați cu copilul. Aiest ocupare vă cumva a sprijini să vă conectați cu copilul și să creați un afect de combinatie și acord.

Femeile însărcinate ar a cere să se consulte întotdeauna cu medicul lor înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții fizice, inclusiv exerciții de respirație.

Meditație pentru femeile însărcinate

Meditația este o practică a corpului minții oricine cumva a sprijini femeile însărcinate să se relaxeze, să reducă stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală. Există multe tipuri diferite de meditație, iar femeile însărcinate pot găsi un tip oricine funcționează pentru ele și obicei lor individuale.

Unele inde beneficiile meditației pentru femeile însărcinate includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Repaus îmbunătățit
• Calm sporită
• Bogatie de pentanol; îmbunătățită
• Acumulare îmbunătățită și adunare
• Curaj crescută
• Chin redusă
• Conștientizarea de sine îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să încercați meditația în timpul sarcinii, există câteva lucruri de oricine mortis să țineți spinare. În intaiul rând, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă fagadui că meditația este în siguranță pentru dvs. În al doilea rând, alegeți un tip de meditație de oricine vă bucurați și cu oricine puteți rămâne. În al treilea rând, găsiți un loc liniștit în oricine puteți reflecta fără distrageri.

Când începeți pentru sarma dată, este operativ să meditați pentru perioade scurte de anotimp, cum ar fi 5 sau 10 minute. Creșteți succesiv lungimea sesiunilor de meditație pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu punere.

Iată câteva sfaturi pentru meditarea în timpul sarcinii:

• Găsiți o poziție confortabilă, cum ar fi să stați pe un belitoare sau să vă culcați.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc dupa nas și expirați încet și desavarsit dupa gură.
• Adu -ți atenția deasupra momentului contemporan și dă drumul la orisicare gânduri sau marturisi oricine îți vin în gandire.
• Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.

Meditația cumva fi o regim minunată pentru femeile însărcinate de destinde, de a inabusi stresul și de a-și îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să începeți.

Ix. Nutriție pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii, este considerabil să mănânci o dietă sănătoasă oricine să -ți ofere organismului nutrienții de oricine are impediment pentru a -ți susține copilul în creștere. Aceasta ingloba consumul de fructe, legume, bucate integrale și proteine ​​slabe. De inrudit, ar a cere să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterina și natriu.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă în timpul sarcinii:

• Mâncați în oricare zi o diversitate de fructe și legume.
• Alegeți bucate integrale spre boabe rafinate.
• Mănâncă surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui și mazare.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate, colesterina și natriu.
• Bea multă apă.

Dacă aveți întrebări deasupra nutriție în timpul sarcinii, asigurați -vă că discutați cu medicul sau moașa.

Iată câteva resurse suplimentare pe oricine le puteți găsi utile:

Î: Oricine sunt avantajele yoga pentru femeile însărcinate?

R: Yoga cumva a sprijini femeile însărcinate să:

• Reduceți stresul și anxietatea
• Îmbunătățiți flexibilitatea și puterea
• Crește nivelul de masculinitate
• Îmbunătățiți calitatea somnului
• Reduceți durerea și disconfortul
• Pregătiți -vă pentru muncă și procurare

Î: Oricine sunt contraindicațiile pentru yoga pentru femeile însărcinate?

R: Există câteva afecțiuni oricine fac yoga nesigură pentru femeile însărcinate, inclusiv:

• Plactiv premergator
• Cervix neinitiat
• Pre-eclampsie
• Sarcină multiplă
• Boaladezahar gestațional

Î: Cum pot găsi un instructor de yoga oricine are experiență în predarea femeilor însărcinate?

R: Puteți găsi un instructor de yoga oricine are experiență în predarea femeilor însărcinate dupa:

• Solicitarea medicului dumneavoastră sau a moașei pentru o comunicare
• Verificarea cu studioul dvs. casa de yoga sau centrul comunitar
• Căutarea online pentru instructori de yoga, specializați în yoga prenatală

Î: Oricine sunt câteva sfaturi pentru antrena yoga în siguranță în timpul sarcinii?

R: Iată câteva sfaturi pentru antrena yoga în siguranță în timpul sarcinii:

• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen sau inconfort
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea practicii dvs. pe măsură ce indatorire dvs. progresează
• Evitați pozițiile oricine pun asuprire pe doba sau înapoi
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după punere dvs.
• Alegeți o rogojină de yoga oricine este de susținere și confortabilă