- II. Ce este un antrenament de bază?
- III. Beneficiile antrenamentelor de bază
- II. Ce este un antrenament de bază?
- V. Cum să faci un antrenament de bază
- VI. Greșeli frecvente de evitat
- VII. Când să faci un antrenament de bază
- Cât de des să faci un antrenament de bază
- IX. Sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentul de bază
Un inima stra-pungator este esențial pentru sănătatea generală și fitness. Un inima stra-pungator ajută la îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității și, de asemanator, cumva comprima riscul de rănire. În ursinic, o abdomen tonifiat cumva fi un auspiciu al sănătății generale și al fitness-ului.
Cest editorial vă va a prezenta o scriere generală a antrenamentelor de bază, inclusiv beneficiile antrenamentelor de bază, diferitele tipuri de antrenamente de bază și cum să faceți un antrenament de bază. De asemanator, vom conversa peste greșelile obișnuite de evitat, când să faceți un antrenament de bază, cât de des să faceți un antrenament de bază și sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentul de bază.
II. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază este un tip de exercițiu oricare se concentrează pe întărirea mușchilor de bază. Mușchii de bază includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Un inima stra-pungator este evident din mai multe motive. Un inima stra-pungator ajută la îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității. De asemanator, vă cumva comprima riscul de rănire și vă cumva a proteja să aveți performanțe mai bune în alte tipuri de exerciții.
III. Beneficiile antrenamentelor de bază
Există multe beneficii în aprinde antrenamente de bază. Unele inspre beneficiile antrenamentelor de bază includ:
- Poziție îmbunătățită
- Intelepciune mai bun
- Constanta crescută
- Cursa anemic de rănire
- Performanță îmbunătățită în alte tipuri de exerciții
- O abdomen mai tonifiat
IV. Tipuri de antrenamente de bază
Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază pe oricare le puteți inhata. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de antrenamente de bază includ:
- Exerciții abdominale
- Exerciții pentru spinare
- Exerciții pentru podeaua pelvină
- Yoga
- Pilates
Puteți a stabili tipurile de antrenamente de bază pe oricare le faceți în funcție de nivelul și obiectivele dvs. individuale de fitness. Dacă sunteți nou în antrenamentele de bază, începeți cu exerciții simple și creșteți succesiv intensitatea și dificultatea pe măsură ce vă întăriți.
V. Cum să faci un antrenament de bază
Pentru aprinde un antrenament de bază, va a scormoni să alegeți o variatie de exerciții oricare vizează diferiții mușchi ai nucleului dumneavoastră. Puteți inhata aceste exerciții acasă sau la sală.
Când faceți antrenamente de bază, este evident să vă concentrați pe magupie corectă. Cest ocupatie va a proteja la prevenirea rănilor și la maximizarea beneficiilor antrenamentului.
Iată câteva sfaturi pentru aprinde antrenamente de bază:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și dificultatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
- Concentrați-vă pe magupie corectă.
- Respirați adânc și expirați în anotimp ce vă contractați mușchii.
- Nu-ți ține respirația.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
VI. Greșeli frecvente de evitat
Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când fac antrenamente de bază. Aceste greșeli pot disparea la răni și pot comprima eficacitatea antrenamentelor.
- Ținându-ți respirația.
- Să-ți sări corpul.
- Folosind hiperbolic multă potrivnicie.
- Faceți hiperbolic multe repetări.
- Nu vă odihniți bugat între seturi.
Pentru a a scuti aceste greșeli, asigurați-vă că urmați sfaturile pentru a a realiza antrenamentele de bază enumerate mai sus.
VII. Când să faci un antrenament de bază
Puteți inhata antrenamente de bază în oricine ceas al zilei, dar există câteva ori oricare pot fi mai bune decât altele.
(*7*)
II. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază este un tip de exercițiu oricare se concentrează pe întărirea mușchilor nucleului, oricare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Mușchii puternici de bază sunt importanți din mai multe motive, inclusiv:
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerilor de spinare
- Constanta și chibzuinta crescute
- Performanță atletică îmbunătățită
- Prevenirea leziunilor
Antrenamentele de bază pot fi făcute acasă sau la sală și există o variatie de exerciții oricare pot fi efectuate pentru a ochi diferite grupuri musculare.
Unele exerciții de bază comune includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Câini de pasăre
Când efectuați exerciții de bază, este evident să vă concentrați pe magupie corectă pentru a a scuti rănirea.
Pentru mai multe informații peste antrenamentele de bază, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariat.
III. Beneficiile antrenamentelor de bază
Antrenamentele de bază pot a prezenta o succedare de beneficii, inclusiv:
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerilor de spinare
- Instabilitate crescută
- Intelepciune mai bun
- Performanță atletică îmbunătățită
- Cursa anemic de rănire
Antrenamentele de bază sunt, de asemanator, o regim excelentă de a a pali calorii și de a se inscrie în formă. Acestea pot fi făcute acasă sau la sală și pot fi personalizate pentru a se indrepta nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și magupie fizică, antrenamentele de bază sunt o opțiune excelentă. Sunt o regim simplă și eficientă de a vă întări mușchii de bază și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
II. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază este o succedare de exerciții oricare vizează mușchii nucleului, oricare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Mușchii de bază sunt importanți din mai multe motive. Ele ajută la susținerea coloanei vertebrale, stabilizează pelvisul și joacă un rol în mișcare. Mușchii puternici de bază pot a proteja la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerilor de spinare și la îmbunătățirea performanței atletice.
Antrenamentele de bază se pot inhata acasă sau la sală. Există o variatie de exerciții oricare pot fi incluse într-un antrenament de bază, cum ar fi abdomene, scânduri și poduri.
Apoi când alegeți exercițiile de bază, este evident să vă concentrați peste exercițiilor oricare sunt provocatoare, dar nu hiperbolic dificile. De asemanator, ar a scormoni să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analiza.
Antrenamentele de bază sunt o crampei importantă a unei rutine de fitness sănătoase. Ele pot a proteja la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
V. Cum să faci un antrenament de bază
Există multe moduri diferite de aprinde un antrenament de bază, dar unele inspre cele mai comune exerciții includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Scărcări inverse
- Alpiniști
- Câini de pasăre
- Gângănii morți
Apoi când alegeți exerciții de bază, este evident să găsiți exerciții oricare sunt provocatoare, dar nu hiperbolic dificile. De asemanator, ar a scormoni să vă concentrați peste exercițiilor oricare vizează toate grupele musculare majore din nucleul dvs., inclusiv mușchii abdominali, afla și mușchii spatelui subaltern.
Când faceți exerciții de bază, este evident să vă concentrați pe magupie corectă. Aceasta înseamnă angajarea mușchilor de bază și menținerea spatelui inexpresiv. De asemanator, ar a scormoni să evitați să vă țineți respirația în timpul exercițiilor, pizma iest ocupatie vă cumva aseza oprimare inutilă peste coloanei vertebrale.
Pentru beneficia la culminant de antrenamentul de bază, este evident să îl faceți în mod proportionat. Încercați să faceți exerciții de bază de cel puțin trei ori pe săptămână și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp.
VI. Greșeli frecvente de evitat
Când faceți antrenamente de bază, este evident să evitați greșelile comune oricare pot disparea la răni sau rezultate ineficiente. Unele inspre cele mai frecvente greșeli includ:
- Exagerarea: este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor de bază în anotimp. Dacă încercați să faceți hiperbolic multe hiperbolic numaidecat, vă puteți încorda mușchii și vă puteți crește riscul de rănire.
- Ținerea respirației: apoi când vă țineți respirația în timpul unui antrenament de bază, restricționați fluxul de sânge către mușchii dvs. și le îngreunați să lucreze aspru.
- Săritul: săritul în timpul exercițiilor de bază cumva aseza o oprimare inutilă peste coloanei vertebrale și a altor articulații.
- Folosirea impulsului: Folosirea impulsului pentru a vă a proteja să finalizați un exercițiu de bază cumva aseza, de asemanator, o oprimare inutilă peste coloanei vertebrale și a altor articulații.
- Nu vă angajați nucleul: este evident să vă angajați mușchii nucleului pe parcursul întregului antrenament de bază, nu numai în timpul exercițiilor oricare vizează în mod distinct acești mușchi.
VII. Când să faci un antrenament de bază
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să faci un antrenament de bază. Cel mai bun ceas pentru a-ți a merge nucleul a spanzura de programul tău deosebit și de obiectivele de fitness. Cu toate acestea, există câteva îndrumări generale pe oricare le puteți rana.
Dacă vrei să-ți îmbunătățești forța generală și starea fizică, cel mai perfect este, în colectiv, să faci antrenamentul de bază la începutul antrenamentului. Cest ocupatie vă va a proteja să vă încălziți mușchii de bază și să-i pregătiți pentru restul antrenamentului.
Dacă doriți să vă vizați în mod distinct mușchii de bază, cumva doriți să vă faceți antrenamentul de bază la sfârșitul antrenamentului. Cest ocupatie vă va a indrazni să vă concentrați peste nucleului dvs. fără a reveni ostenit de alte exerciții.
În cele din urmă, cel mai bun ceas pentru aprinde un antrenament de bază este timpul oricare funcționează cel mai perfect pentru spanzura și programul tău. Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele de bază, veți imagine în cele din urmă rezultate flegmatic de momentul în oricare le faceți.
Cât de des să faci un antrenament de bază
Frecvența cu oricare faci un antrenament de bază a spanzura de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale. Dacă sunteți nou în antrenamentele de bază, începeți dupa a le inhata de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai stra-pungator, poți crește frecvența la star până la cinci ori pe săptămână.
Este evident să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai margine. Dacă vă doare sau vă simțiți ostenit, luați o zi de odihnă sau faceți un antrenament mai ușor.
Iată câteva sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentele de bază:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp.
- Concentrați-vă pe magupie corectă pentru a a scuti rănirea.
- Variați antrenamentele pentru a le menține provocatoare și interesante.
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai margine.
IX. Sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentul de bază
Iată câteva sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentul de bază:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor în anotimp.
- Concentrați-vă pe magupie corectă pentru a a scuti rănirea.
- Variați antrenamentele pentru a le menține interesante și provocatoare.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Mâncați o dietă sănătoasă oricare ingloba multe fructe, legume și avere integrale.
- A somna bugat pentru a-ți a indrazni corpului să-ți revină după antrenamente.
Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de antrenamentele de bază în siguranță și aspru și vă puteți chercheli obiectivele de fitness.
Cele mai puse întrebări
Î: Ce este un antrenament de bază?
R: Un antrenament de bază este un set de exerciții oricare vizează mușchii nucleului tău, oricare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Î: Oricine sunt beneficiile antrenamentelor de bază?
R: Antrenamentele de bază vă pot a proteja să:
- Îmbunătățiți-vă imprejurare
- Comprima durerile de spinare
- Preveniți rănile
- Îmbunătățiți-vă echilibrul
- Crește-ți flexibilitatea
- Îmbunătățește-ți metabolismul
- Îmbunătățiți-vă performanța atletică
Î: Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente de bază?
R: Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv:
- Exerciții abdominale
- Exerciții pentru spinare
- Exerciții pentru podeaua pelvină
- Posturi de yoga
- Exerciții Pilates
- Exerciții de CrossFit
0 cometariu