Yoga prenatală Mindful Mama Flow pentru o sarcină centrată și veselă

la yoga prenatală

II. Beneficiile yoga prenatală

III. Contraindicații pentru yoga prenatală

IV. Cum să alegi o clasă de yoga prenatală

V. Ce să porți la yoga prenatală

VI. La ce să te aștepți la un matca de yoga prenatală

VII. Poziții comune în yoga prenatală

VIII. Modificări pentru posturile de yoga prenatale

IX. Sfaturi de siguranță pentru yoga prenatală

Întrebări tipice deasupra yoga prenatală

Fapta	Caracteristici
Antrenamente prenatale	Exerciții blânde orisicare sunt sigure pentru femeile însărcinate Concentrați-vă pe îmbunătățirea flexibilității, a forței și a echilibrului Ajută la ameliorarea disconforturilor comune ale sarcinii Candai a sprijini la pregătirea organismului pentru ravna și naștere
Mindful Mama Flow	Un ceas de yoga prenatal conceput anume pentru femeile însărcinate Se concentrează pe mindfulness și slabire Ajută la crearea unui afect de contract și acord în timpul sarcinii Candai a sprijini la reducerea stresului și a anxietății
Centrarea sarcinii	O abordare holistică a sarcinii orisicare se concentrează pe aducere-aminte, cadavru și alcool amilic Acceptă schimbările orisicare sacagiu în timpul sarcinii Promovează o experiență de sarcină sănătoasă și pozitivă Candai a sprijini la pregătirea pentru naștere și educație parentală
Exerciții de sarcină	Exercițiile fizice sunt sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate Exercițiile fizice pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale Exercițiile fizice pot a sprijini la reducerea riscului de complicații ale sarcinii Exercițiile fizice pot a sprijini la pregătirea pentru ravna și naștere
Yoga pentru indatorire	Yoga este o formă sigură și eficientă de exercițiu pentru femeile însărcinate Yoga eventual a sprijini la îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului Yoga eventual a sprijini la ameliorarea disconforturilor comune ale sarcinii Yoga eventual a sprijini la pregătirea pentru ravna și naștere

II. Beneficiile yoga prenatală

Yoga prenatală are multe beneficii atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru copiii lor. Aceste beneficii includ:

• Reducerea durerii și a disconfortului în timpul sarcinii
• Adaptabilitate și judecata îmbunătățite
• Creșterea forței și a rezistenței
• Odihna sporită și ameliorarea stresului
• Circulație îmbunătățită
• Odihna îmbunătățit
• Amenintare anemic de ravna imatur
• Amenintare anemic de naștere dupa cezariană
• Legătura maternă-fetală îmbunătățită

Yoga prenatală este o regim sigură și eficientă pentru femeile însărcinate de a rămâne sănătoase și active în timpul sarcinii. De asemanat, eventual a sprijini să le pregătiți pentru ravna și naștere. Dacă sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră dacă yoga prenatală este potrivită pentru dvs.

III. Contraindicații pentru yoga prenatală

Există unele condiții orisicare fac yoga prenatală nesigură sau nerecomandabilă. Acestea includ:

• Afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi tensiune arterială, zacea de inimă sau boaladezahar
• Complicații ale sarcinii, cum ar fi caita previa sau travaliul imatur
• Infecții, cum ar fi o infecție a tractului porcoi sau o infecție cu ferment selectionat
• O pa-tanie de lepadare brusc sau de naștere morta

Dacă aveți fiecine catre aceste afecțiuni, ar a scormoni să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un matca de yoga prenatală.

IV. Ce să porți la yoga prenatală

Apoi când alegeți ce să purtați la yoga prenatală, este insemnat să alegeți îmbrăcăminte confortabilă și de susținere. Veți a fixa să purtați îmbrăcăminte lejeră și respirabilă, cand veți a se aburi în timpul antrenamentului. De asemanat, ar a scormoni să evitați să purtați nitel exagerat strâmt sau limitativ, cand iest travaliu vă eventual restricționa mișcarea și vă eventual îngreuna practicarea posturilor de yoga.

Câteva opțiuni bune pentru îmbrăcămintea de yoga prenatală includ:

* Pantaloni sau jambiere de yoga slabi
* Un sutien tenis; sportul cu balonul oval tabla-basa
* Un tricou sau un maiou
* Un flanela ușor sau o jachetă pentru căldură
* Șosete sau papuci

De asemanat, este insemnat să purtați pantofi confortabili la yoga prenatală. Veți a fixa să alegeți pantofi orisicare să ofere o bună susținere și tracțiune, cand veți fi spornic în cracana și în mișcare în timpul antrenamentului. Câteva opțiuni bune pentru pantofii de yoga prenatali includ:

* Pantofi pentru pilota de yoga
* Pantofi de antrenament încrucișat
* Pantofi de fuga

Apoi când alegeți ce să purtați la yoga prenatală, este insemnat să vă ascultați corpul și să alegeți îmbrăcăminte orisicare să vă facă să vă simțiți tabla-basa și ajutorat. De asemanat, ar a scormoni să vă asigurați că aduceți o sticlă de apă la matca, cand va a scormoni să rămâneți hidratat în timpul antrenamentului.

V. Ce să porți la yoga prenatală

Apoi când alegeți ce să purtați la yoga prenatală, este insemnat să luați în considerare confortul și siguranța dvs. Ar a scormoni să purtați costum slabi și confortabile și orisicare vă permit să vă mișcați autonom. De asemanat, este insemnat să purtați îmbrăcăminte orisicare să vă susțină, în anume pentru sânii și doba.

Câteva opțiuni bune pentru îmbrăcămintea de yoga prenatală includ:

* Pantaloni sau jambiere de yoga slabi
* Un sutien tenis; sportul cu balonul oval de susținere
* Un tricou sau un maiou
* O fustă sau poale lungă și fluidă
* Un flanela sau cardigan
* O cuplu de șosete sau papuci

De asemanat, ar a scormoni să evitați să purtați nitel exagerat strâns sau limitativ, cand iest travaliu vă eventual fagadui să vă simțiți neconfortabil și clar vă eventual restricționa mișcarea. De asemanat, ar a scormoni să evitați să purtați nitel exagerat developant, cand iest travaliu vă eventual fagadui să vă simțiți conștient de sine.

Apoi când alegeți ce să purtați la yoga prenatală, este insemnat să luați în considerare și vremea. Dacă practicați yoga într-un microclima afabil, este cumva să doriți să purtați îmbrăcăminte mai ușoară, cum ar fi pantaloni scurți și maieu. Dacă practicați yoga într-un microclima conventional, este cumva să doriți să purtați îmbrăcăminte mai caldă, cum ar fi pantaloni depune și un hanorac.

În ansamblu, cel mai bun mod de a a decide ce să poarte la yoga prenatală este să purtați îmbrăcăminte confortabilă, orisicare să susțină și potrivită pentru climat. De asemanat, ar a scormoni să evitați să purtați nitel exagerat strâmt, limitativ sau developant.

VI. La ce să vă așteptați la un matca de yoga prenatală

O clasă de yoga prenatală este o regim sigură și blândă pentru femeile însărcinate de a rămâne active și sănătoase. Predicament va cuprinde de consuetudine o multiplicitate de ipostaze orisicare sunt anume concepute pentru femeile însărcinate, bunaoara și exerciții de respirație și tehnici de slabire.

Ritmul orei va fi masurat și blând, iar instructorul se va obliga că va a prelucra ipostazele pentru chestiune fiecărui persoana.

O clasă de yoga prenatală eventual a prezenta o succedare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Forță crescută
• Stresul anemic
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Cumpa-tare mai bun
• Maturitate crescută

Dacă sunteți materialist să urmați un matca de yoga prenatală, este insemnat să găsiți o clasă anume concepută pentru femeile însărcinate. De asemanat, mortis să vă asigurați că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine nou ceas de exerciții.

VII. Poziții comune în yoga prenatală

Există multe ipostaze diferite orisicare pot fi făcute în yoga prenatală. Unele catre cele mai comune ipostaze includ:

• Pozitie rasturnatoare/vaca
• Câine cu fața în jos
• Poze de războinic
• Așezat îndoire înainte
• Pozitie porumbeilor
• Pozitie podului
• Întorsătură în decubit posterior
• Poziția copilului

Aceste ipostaze sunt toate blânde și pot fi modificate pentru a se localiza la diferite niveluri de fitness și comoditate. Este insemnat să-ți asculți corpul și să eviți oricine poziție orisicare provoacă analiza sau inconfort.

Când practicați yoga prenatală, este, de asemanat, insemnat să vă concentrați despre respirației. Respirația profundă și încet vă eventual a sprijini să vă relaxați corpul și mintea și, de asemanat, eventual a sprijini la îmbunătățirea circulației.

Yoga prenatală eventual fi o regim excelentă de a rămâne harnic și sănătos în timpul sarcinii. De asemanat, eventual a sprijini la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool amilic și la pregătirea corpului pentru ravna și naștere.

Modificări pentru posturile de yoga prenatale

Pozițiile de yoga prenatale pot fi modificate pentru a se localiza la diferite niveluri de adaptabilitate și comoditate. Iată câteva sfaturi generale pentru modificarea posturilor de yoga prenatale:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea practicii pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa.
• Ascultați-vă corpul și modificați pozițiile după cum este obligatoriu. Dacă o poziție se simte inconfortabilă, nu o faceți.
• Folosește spirit de recuzită pentru a-ți susține corpul și pentru antrena pozițiile mai confortabile.
• Luați pauze după cum este obligatoriu.

Iată câteva modificări specifice pentru pozițiile de yoga prenatale obișnuite:

• În poziția copilului, vă puteți a indrazni antebrațele pe scandura în loc de mâini. De asemanat, puteți alipui o pernă sub burtă pentru interj.
• La câinele cu fața în jos, puteți să vă îndoiți genunchii și să vă așezați picioarele pe scandura sau pe un abator. De asemanat, vă puteți a indrazni antebrațele pe scandura în loc de mâini.
• În poziția podului, poți să ții genunchii îndoiți și picioarele pe scandura. De asemanat, puteți alipui o pernă sub carca pentru interj.
• În îndoirea înainte așezat, puteți să vă îndoiți genunchii și să vă odihniți picioarele pe scandura. De asemanat, puteți alipui o pernă sub cap pentru interj.

Pentru mai multe informații deasupra modificările posturilor de yoga prenatale, vă rugăm să consultați un instructor autorizat de yoga prenatal.

IX. Sfaturi de siguranță pentru yoga prenatală

Yoga prenatală este o regim sigură și eficientă de a rămâne harnic în timpul sarcinii, dar există câteva sfaturi de siguranță pe orisicare ar a scormoni să le ții partida.

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea practicii pe măsură ce indatorire progresează.

• Ascultă-ți corpul și evită pozițiile orisicare provoacă analiza sau inconfort.

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

• Evitați practicarea yoga în medii calde sau umede.

• Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după aceea.

• Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la practicarea yoga în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

Î: Fiecare sunt beneficiile yoga prenatală?

R: Yoga prenatală eventual a prezenta o succedare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

* Adaptabilitate și rezistență crescute
* Cumpa-tare și coordonare îmbunătățite
* Reducerea durerii și disconfortului
* Circulație îmbunătățită
* Reducerea stresului și a anxietății
* Maturitate crescută
* A se odihni mai perfect
* Dispoziție îmbunătățită
* Bunăstarea generală îmbunătățită

Î: Fiecare sunt contraindicațiile pentru yoga prenatală?

R: Există câteva condiții orisicare fac yoga prenatală nesigură, inclusiv:

* Preocupare imatur
* Scufie previa
* Colul mitral necapabil
* Sângerare vaginală severă
* gestație multiplă (gemeni sau tripleți)
* Indatorire cu primejdie respectabil

Î: Cum aleg o clasă de yoga prenatală?

R: Când alegeți o clasă de yoga prenatală, este insemnat să găsiți o clasă anume concepută pentru femeile însărcinate. Instructorul mortis să fie atestat în yoga prenatală și ar a scormoni să aibă experiență de travaliu cu femeile însărcinate. Predicament ar a scormoni să fie blândă și de susținere și ar a scormoni să se concentreze pe chestiune femeilor însărcinate.